Hip thrust

W dniu b dał bym cos innego zamiast frontow tzn np cos na tylni lancuch. np hip thrust. I zamiast tego podciagania sztangi np jakies wioslo jednoracz. pozdro

Panowie, szkoda, że w innych tematach nie jesteście tak aktywni %-) Jak bez sprzętu to daj glute bridge / hip thrust. Ogólnie jak kolega wyżej wspomniał głównie ćwiczenia na pośladki.

Panowie, szkoda, że w innych tematach nie jesteście tak aktywni %-) Jak bez sprzętu to daj glute bridge / hip thrust. Ogólnie jak kolega wyżej wspomniał głównie ćwiczenia na pośladki. W jaki sposób wzmocnienie prostowników bioder przyczyni się do poprawy jakości pożycia? Jedyne co może ulec zmianie, to siła pchnięcia %-)

Panowie, szkoda, że w innych tematach nie jesteście tak aktywni %-) Jak bez sprzętu to daj glute bridge / hip thrust. Ogólnie jak kolega wyżej wspomniał głównie ćwiczenia na pośladki. W jaki sposób wzmocnienie prostowników bioder przyczyni się do poprawy jakości pożycia? Jedyne co może ulec zmianie, to siła pchnięcia %-) A mówi się, że romantyzm [...]

Też zależy na jakim zakresie powtórzeń pracujesz. Bo jeśli po tych powiedzmy 3 tygodniach dochodzisz do swojego maksa powiedzmy na 12 powtórzeń to innym wyjściem jest też obniżenie np o 2 powtórzenia w dół przez co jeszcze można podtrzymać progresję przez jakiś czas, bo będziesz mieć mniej powtórzeń do wykonania. Akurat hip thrust jest dość [...]

Przykładowy plan FBW: Trening A: przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 hip thrust 4x8 wspięcia na palce stojąc 4x12 podciąganie na drążku 4x10 wiosłowanie hantlem 3x8 wyciskanie sztangi leżąc 4x12 wyciskanie hantli siedząc 4x12 uginanie przedramion ze sztangą 3x12 wyciskanie francuskie leżąc 3x8 Trening B: martwy ciąg klasyczny 4x8 wykroki chodzone [...]

tak jak sprinterek napisal, nic Ci wiecej nie da niz trener w normalnym klubie. Czas na 60m jednak latwiej poprawic niz na 100, chociazby przez trening silowy...Mozesz poprostu dodac kilka cwiczen z wlasnym cialem takie jak glebokie wykroki chodzone, single leg hip thrust, plyo lunges, przysiady bulgarskie, do tego plyo takie jak wieloskoki i [...]

Można rozbudować pośladki. Ćwiczenia typu hip thrust czy pull through mocno angażują pośladki bo praca w nich najmocniej je angażuje.

Aha, pierwsza sprawa - jestem kobietą a to zmienia postać rzeczy jak trenowac poslad http://www.sfd.pl/art/Fitwoman_uroda_/Jak_skutecznie_trenowa%C4%87_po%C5%9Bladki_-a52.html dlaczego hip thrust jest dobry na dupke http://www.sfd.pl/art/Fitwoman_uroda_/HIP_THRUST__najskuteczniejsze_%C4%87wiczenie_na_po%C5%9Bladki_-a162.html dlaczego przysiad nie [...]

tak, nawet jak jestes kobietka, to smialo bierz 2x15:) zobaczysz ze chwila moment i takie cwiczenia o ktorych wspmina Tomek wyzej beda do ogarniecia z hantla 30 kg. Taki glute bridge czy hip thrust bez problemu z 30 kg wykonasz na biodrach :P kobiety bez problemu w tym cwiczeniu laduja po 80-100 kg i mowie tutaj o tych niewytrenowanych, tylko [...]

Po pierwsze gratulacje za podjęte próby :-D Podciąganie ładnie, miały byc 3 powtórzenia a były 4 więc zapas jest. Hip thrust wygląda dość lekko mimo sporego ciężaru. Ab wheel fajnie, choć przy kolejnych powtórzeniach tyłek cieka trochę do góry i plecy sie zapadają w lędzwiach. Ostatnie powtórzenie nie zmieściło sie w limicie czasu, zaliczam 31 :-) [...]

dokladnie tak:) hip thrust w po polskiemu to wznosy bioder, nie wiem czemu sie tak przyjelo, bo w sumie chodzi o wyprosty, a nie wznosy, ale niech tak bedzie%) tak, niech co treningi robi to samo to szybko wyuczy sie tehcniki cwiczen, jak i czucia miensiowego

nie rezygnuj z PP , to dobre na dynamikę , takie male rady pod low bar : hip thrust , czy glut bridge , a jako ze wychodzisz z biodra bardzo wskazane martwy : swing na ciężko z kettlem n i pamiętaj ze trzeba jeść :-))

Wykroki (dwójki/pośladki), żuraw, uginanie nóg z hantlą między nogami, na przywodziciele- dolna połówka siadu sumo, hip thrust Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-08-28 11:12:35

Powiem Ci, że moja żona trenowała tak po drugim porodzie podobny zestawem właśnie. Miała w planie przysiady na początku bez obciążenia, później z obciążeniem, pompki na kolanach, później pełne i sporo ćwiczeń angażujących właśnie mięśnie głębokie czyli różne odmiany planka, plank bokiem, paloff press, a także wszelakie formy monster walk, hip [...]

Czy można trenować tylko jedną partię ciała? Bo najbardziej zależy mi na rozbudowie pośladków Jak dobrze dobierzesz ćwiczenia czyli martwy ciąg, przysiad, hip thrust to więcej mieć nie musisz w planie treningowym.

oprócz zwykłych squatów można dodać sumo squaty, braced squat, goblet squat, bulgarian split squat (oczywiście wszystko z obciążeniem). Wykroki różnego rodzaju, czyli tzw lunges- moje ulubione to curtsy lunges i chodzone z unoszeniem stopy do tyłu (zakładam wtedy jeszcze obciążenie na kostki i sztangielki w rękach). Tak jak wyżej napisano hip [...]

[...] stojac Wyciskanie na ławce/floor press JM Press Pompki Skull crushers Pull: Meadows Row Bent Over Row High Pull Biceps Curls Landmine Curls Legs: Front Squats Deadlift Hip Thrust Lunges Kwestię serii i powtórzeń zostawiłbym Tobie, gdyż wiesz jakie masz możliwości ciężaru i które ćwiczenia są najlepsze dla Ciebie. Możesz również zerknąć na [...]

A czemu nie chcesz się brać za sztangę? Za ciężko na razie czy w czymś innym leży problem? Hantelki są jak najbardziej OK ale jeśli można, najlepiej ćwiczyć i ze sztangą i ze sztangielkami :-) Ten trening jest fajny ale np. swing z kettlem nie jest super łatwym ćwiczeniem dla osób bez doswiadczenia; a zamiast ćwiczenia jak wyprosty bioder ze [...]

Na brzuch plank, side plank dobrze działają na wzmocnienie. Możesz też dodać stomach vacuum. Na pośladki glute bridge i hip thrust. Jak wygooglujesz nazwy tych ćwiczeń to będzie pełno filmików/ artykułów jak je poprawnie wykonywać. Na początek nie potrzebujesz żadnego dodatkowego obciążenia.